下 腰

■ 使用時機
1.
屬於毯子功的小筋斗表演程式，用於訓練演員使強化腰肌的力量，與增加腰部的柔軟與靈活度，是後翻與筋斗的基礎。
2. 下腰動作也常單獨表演，可展現人物的英勇與渲染氣氛，也有凝聚觀眾焦點的作用。為了以示人物功夫精湛，往往下腰後會耗住數秒的時間。
■ 動作要領
1. 雙腳打開與肩同寬，挺胸、立腰、收腹。
2. 雙手後伸、手臂打直，身體後仰，眼睛焦點移向後方。
3. 以腰支撐身體後仰，直到雙掌貼地，使身體呈橋弓狀。
4. 雙掌貼地時，也正是身體重心完全下移，因此腰部務必控制力量，以免一時大意而使重心偏移造成手臂與腰的筋骨受傷。
5. 維持數分鐘後再起身，稱為「耗腰」。
6. 起身時宜緩慢，以腰部力量支撐身體慢慢還原起立。