壓 腿

■ 使用時機
練功前，使四肢逐漸柔軟的熱身動作。

■ 動作要領
1. 一腳抬高置於約半身高的支撐物上，使雙腳呈90°。
2. 抬腿約過15~20分鐘後再壓腿，即先耗腿再壓腿。
3. 壓腿過程─
(1)正腿：
傾壓上身，面向抬高一腳的腳尖，腳尖向內勾。
(2)十字腿：
與壓正腿動作一樣，但須調整腳面與上身的方向。壓左腿，上身向左傾壓、腳面內繃、腳尖朝向右耳；壓右腿，上身向右傾壓、勾腳面、腳尖朝向左耳。
(3)旁腿：
轉身向外，側壓上身。如壓左腿，上身朝左側壓，右手越過頭頂抓住左腳腳尖。
4. 左、右腿互換，先後完成耗腿、壓腿。
5. 壓腿時維持勾腳尖。
6. 上身傾壓時，另一腳不可屈膝。
7. 初學者應循序漸進練習，慢慢達到如示範影片的標準。
8. 為避免造成運動傷害，請穿著運動鞋、動作宜緩慢，無論側壓或正壓，請勿移動固定在地的另一腳或試圖屈膝牽就舒服，尤其偏扭臀部很可能扭傷筋肉。